Hallo Leute…
heute in genau 6 Wochen ist fasst der Weltkulturerbelauf schon vorbei!! Dann… haben wir zumindest die erste Hürde schon mal geschafft. Viele von uns haben ja das Ziel einfach die 10,9 km ordentlich zu schaffen und man glaubt es kaum, dieses Ziel rückt immer näher. Aber… und das ist der Hammer an der ganzen Geschichte, wir sind heut zusammen schon 2,75 km mehr gelaufen, wie wir in 6 Wochen überhaupt müssen!!! Und selbst die Höhenmeter hatten wir heute auch mehr wie es beim Weltkulturerbelauf überhaupt sind. Nun zu den heutigen Daten:Strecke: 13,65 km
Zeit: 1:25 h
Durchschnittsgeschwindigkeit: 8,8 km/h, 6:50 m/km
Wetter: + 10 Grad
Höhenmeter: 150
Ihr seht schon … ein Parameter ist heut mit dazu gekommen! Die Höhenmeterzahl … und die wird in den nächsten Vorbereitungswochen entscheidend sein. Beim Weltkulturerbelauf haben wir im Brose Lauf (10,9 km) 75 Höhenmeter zu bewältigen, die im Sparkassenlauf laufen (21,1 km) ca. 280 Höhenmeter. Auch wenn wir heute völlig unbeabsichtigt a bissla länger gelaufen sind, war doch die Leistung recht ordentlich. Am beiliegenden Filmchen könnt ihr sehen, wie wir
unsere ersten Bergläufe nach nunmehr fasst 6 Monaten bewältigt haben. Es ging bei Seußling 2 x
den Berg nach oben! Ja, nun ist Schluss mit lustig… grins. Unsere heutige Laufroute war vom Club aus Richtung Sassanfahrt (dort am grossen Stein vorbei), den Berg hoch und dann Richtung Seußling. Kurz vor Seußling absolvierten wir dann 2 x eine kleine Bergstrecke und liefen dann anschließend über Altendorf am Kanal wieder Richtung Hirschaid. Es war zwar anstrengend heute, aber nichts desto trotz wird sich der Körper an die Belastung gewöhnen. Dadurch, dass wir jetzt ein 6 monatiges Grundlagentraining hinter uns haben, war diese Laufeinheit unsere erste Steigerung. Aber für die Vorbereitung auf die 10,9 km in Bamberg werdet ihr merken, dass dies wirklich enorm wichtig ist. Der Körper muss langsam an so einen Berg herangeführt werden. Ganz wichtig war, dass jeder in seinem Tempo den Berg nach oben gelaufen ist. Es ist schon eine enorme Belastung, vor allem auch die Berge runter zu laufen. Wir werden dies in den nächsten 6 Wochen immer mehr ins Programm mit einbauen… ihr werdet sehen, dass ihr am 03. Mai dann überhaupt keine Probleme habt. Ach und nicht vergessen beim Bergablaufen nie das Kniegelenk in Gelenkendstellung durchzudrücken. Wir werden nächste Woche extra deswegen explizit nochmals darauf eingehen. Ach ja ganz wichtig:
Am Karfreitag, 10.04.2009 werden wir die 10,9 km Laufstrecke in Bamberg ablaufen. Gedacht ist, dass ich eine Liste im Club aushänge, damit wir eventuell Fahrgemeinschaften bilden können. Ich würde vorschlagen, wir treffen uns um 09:40 Uhr am Club und fahren dann gemeinsam rein.
Gut ihr seht, dass wir heute eigentlich mehr Höhenmeter und mehr km hatten, wie der Weltkulturerbelauf zu bieten hat. Das heisst, ihr könntet jetzt schon ganz locker die Strecke in Bamberg bewältigen. Hättet ihr das gedacht? Also noch mal habt keine Angst davor… das schafft ihr locker. Gut, was machen wir in den nächsten 5 Laufeinheiten?? Ganz wichtig ist mir, dass wir die Berge wie heute zum Hauptbestandteil mit ca. 150 Höhenmeter immer mit einbeziehen. Nächste Woche laufen wir eine kürzere Strecke, damit wir auch pünktlich wieder am Club sind, denn heute war es schon wirklich lang… nur… als Hollfelder bin ich hier halt immer noch nicht heimisch und verkalkulier mich dauernd mit der Zeit (man möge es mir bitte nachsehen). Ich werde für nächste Woche mir einen Berg unter der Woche suchen, damit wir maximal 1:10 laufen
und dann wieder am Club sind - versprochen. Was noch wichtig ist, dass wir uns das Bergablaufen mal anschauen. Wie bereits oben schon erwähnt, sollten wir darauf achten, dass das Kniegelenk beim Aufkommen wirklich leicht gebeugt ist. Desweiteren war die kurze Stretchingphase vor Beginn des Berglaufens (nach dem Warm up) heute auch wichtig, da eben ganz andere Kräfte auf die Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen kommen.
Ganz besonders hab ich mich heute gefreut, dass so viele da waren. Schön… da hat man den Mario und seine Bergläufe einfach leichter ertragen, wenn man das Leid teilen kann. So das wars dann mal wieder heute von mir ich wünsch Euch ne schöne Woche und bis zum nächsten Sonntag dann!
Ach… noch etwas…. ab Donnerstag hat sich ne kleine Gruppe (Claudia, Moni, Mario) gefunden, die immer um 18:15 Uhr vom Club aus los läuft! Der Lauf am Donnerstag ist keine offizielle Laufgruppe. Der Lauf sollte ein bisschen länger sein wie der am Sonntag (so 1 h 30 Minuten) ganz ruhig, locker und keine Berge beinhalten. Wer also Lust hat, kann sich uns ruhig anschließen, gemeinsam isses doch viel schöner zu laufen. So jetzt pack ich meine Schwimmsachen zusammen, denn die nächste Trainingseinheit wartet schon. Grüssle Mario!!
den Berg nach oben! Ja, nun ist Schluss mit lustig… grins. Unsere heutige Laufroute war vom Club aus Richtung Sassanfahrt (dort am grossen Stein vorbei), den Berg hoch und dann Richtung Seußling. Kurz vor Seußling absolvierten wir dann 2 x eine kleine Bergstrecke und liefen dann anschließend über Altendorf am Kanal wieder Richtung Hirschaid. Es war zwar anstrengend heute, aber nichts desto trotz wird sich der Körper an die Belastung gewöhnen. Dadurch, dass wir jetzt ein 6 monatiges Grundlagentraining hinter uns haben, war diese Laufeinheit unsere erste Steigerung. Aber für die Vorbereitung auf die 10,9 km in Bamberg werdet ihr merken, dass dies wirklich enorm wichtig ist. Der Körper muss langsam an so einen Berg herangeführt werden. Ganz wichtig war, dass jeder in seinem Tempo den Berg nach oben gelaufen ist. Es ist schon eine enorme Belastung, vor allem auch die Berge runter zu laufen. Wir werden dies in den nächsten 6 Wochen immer mehr ins Programm mit einbauen… ihr werdet sehen, dass ihr am 03. Mai dann überhaupt keine Probleme habt. Ach und nicht vergessen beim Bergablaufen nie das Kniegelenk in Gelenkendstellung durchzudrücken. Wir werden nächste Woche extra deswegen explizit nochmals darauf eingehen. Ach ja ganz wichtig:
Am Karfreitag, 10.04.2009 werden wir die 10,9 km Laufstrecke in Bamberg ablaufen. Gedacht ist, dass ich eine Liste im Club aushänge, damit wir eventuell Fahrgemeinschaften bilden können. Ich würde vorschlagen, wir treffen uns um 09:40 Uhr am Club und fahren dann gemeinsam rein.
Gut ihr seht, dass wir heute eigentlich mehr Höhenmeter und mehr km hatten, wie der Weltkulturerbelauf zu bieten hat. Das heisst, ihr könntet jetzt schon ganz locker die Strecke in Bamberg bewältigen. Hättet ihr das gedacht? Also noch mal habt keine Angst davor… das schafft ihr locker. Gut, was machen wir in den nächsten 5 Laufeinheiten?? Ganz wichtig ist mir, dass wir die Berge wie heute zum Hauptbestandteil mit ca. 150 Höhenmeter immer mit einbeziehen. Nächste Woche laufen wir eine kürzere Strecke, damit wir auch pünktlich wieder am Club sind, denn heute war es schon wirklich lang… nur… als Hollfelder bin ich hier halt immer noch nicht heimisch und verkalkulier mich dauernd mit der Zeit (man möge es mir bitte nachsehen). Ich werde für nächste Woche mir einen Berg unter der Woche suchen, damit wir maximal 1:10 laufen
und dann wieder am Club sind - versprochen. Was noch wichtig ist, dass wir uns das Bergablaufen mal anschauen. Wie bereits oben schon erwähnt, sollten wir darauf achten, dass das Kniegelenk beim Aufkommen wirklich leicht gebeugt ist. Desweiteren war die kurze Stretchingphase vor Beginn des Berglaufens (nach dem Warm up) heute auch wichtig, da eben ganz andere Kräfte auf die Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen kommen.Ganz besonders hab ich mich heute gefreut, dass so viele da waren. Schön… da hat man den Mario und seine Bergläufe einfach leichter ertragen, wenn man das Leid teilen kann. So das wars dann mal wieder heute von mir ich wünsch Euch ne schöne Woche und bis zum nächsten Sonntag dann!
Ach… noch etwas…. ab Donnerstag hat sich ne kleine Gruppe (Claudia, Moni, Mario) gefunden, die immer um 18:15 Uhr vom Club aus los läuft! Der Lauf am Donnerstag ist keine offizielle Laufgruppe. Der Lauf sollte ein bisschen länger sein wie der am Sonntag (so 1 h 30 Minuten) ganz ruhig, locker und keine Berge beinhalten. Wer also Lust hat, kann sich uns ruhig anschließen, gemeinsam isses doch viel schöner zu laufen. So jetzt pack ich meine Schwimmsachen zusammen, denn die nächste Trainingseinheit wartet schon. Grüssle Mario!!
2 Kommentare:
Achtung! Achtung! In der Nacht von Samstag 28.03. auf Sonntag 29.03. wird die Zeit umgestellt. Eine Stunde vor. d.h. wir laufen (theoretisch) schon um 8:45 Uhr los(tatsächlich ist es aber 9:45).
Nicht dass es dann heißt, keiner hätte was gewusst. ;o)
Bis dann
Ciao
Claudia
Lach... na super.. ich glaube ich wäre auf jeden Fall um 10:45 Uhr eingetrudelt!! Hm.. das heisst für die Nina... es lohnt sich glaub ich gar nicht erst ins Bett zu gehen, oder?
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