Lauftag Sonntag, 14.06.2009

Hallo Leute,
wow wat für ein Tag... schöne 28 Grad im Schatten... natürlich bestes Wetter für den sonntäglichen früh morgen Jog!! Also im vergleich zu letztem Sonntag wo wir bei 18 Grad und Dauerregen patsch nass wurden, hat uns heute der liebe Gott mit purem Sonnenschein verwöhnt. So was gabs heute zu berrichten. Als erstes haben Moni und ich heute mal das Stabi Training vor dem Laufen gemacht! Auch nicht schlecht.. früh morgens die ersten im Club zu sein um sich um den Bauch, unteren Rücken und den Poppas zu kümmern. Dadurch, das ich diese Woche schon ca. 60 Laufkilometer in den Beinen hatte, der Rücken von der Position auf dem Zeitfahrrad auch nicht grad "rückenfreundlich" behandelt wurde, war das eine Wohltat für meinen alten geschundenen Körper! So.. was haben wir heute nun gemacht...
Wichtig vor allem ist momentan eindeutig die Lauftechnikschulung! Nachdem wir uns kurz warm gelaufen haben, sind wir zum kurzen Stretchen übergegangen. Anschließend kamen dann je 2 x Anfersen, Kniehebelauf, Hoppserlauf sowie 4 Steigerungen zum Vorschein. Ja.... ja ein bischen "angeschwult" schaut der ganze Laufstil schon aus... Sandra.. Du hattest eindeutig Recht! Aber dadurch, dass der Oberkörper wirklich schon ruhig sein muss... die Rumpfmuskulatur den Oberkörper richig ruhig und stabil hält, die Armhaltung dadurch auch ökonomisiert wurde... hätte man tatsächlich bei der ein oder anderen Übung meinen können dass unsere Männer zu der Farbe "Rosa" gewechselt sind (grins). Das erinnert mich an einen super Trainingskollegen... dessen Laufstil auch eindeutig in diese Richtung geht.. lach!!! Ach klickt mal auf Video so ungefähr sollte es eindeutig nicht aussehen!!!
Langsam aber sicher haben wir alle die Lauftechnik jetzt Stück für Stück schon aufgenommen. Bei jedem Lauf ABC Training nimmt man sich ein bisschen mit. Grad heute habe ich eindeutig nichts zu verbessern gehabt. Das habt ihr echt super gemacht!!
Bitte schaut Euch nochmal in einer ruhigen Minute die Übungen aus dem Lauf ABC an. Die findet ihr hier.
Nun gut zu unseren heutigen Daten:

Strecke: 6,6 km (Lauf ABC)

Zeit: 1 h

Durchschnittsgeschwindigkeit: 7:40 m/km

Wetter: + 22 Grad

Höhenmeter: 10

Ach.. genau... wenn ihr Zeit haben solltet in den nächsten Wochen... bitte lasst Euch bei Kalle, Margit oder mir noch einen Termin hinsichtlich des Rumpfstabilisierungstrainings (Rumpfstabi) geben... des ist ganz besonders wichtig. Verantwortlich, dass der Oberkörper eigentlich nicht ruhig bleibt ist hier eindeutig das fehlende Stabilisierungstraining im Kraftbereich. Ich war früher voll faul und dachte des braucht es nicht, aber seit dem ich des regelmässig mache bin ich einfach stabiler in diesen Sachen.

Ach der Lauftreff am Donnerstag Treffpunkt 19.00 Uhr am Club besteht noch. Also wer Lust hat bitte mitlaufen. Wer Lust hat 2 Stunden zu laufen der kann sich schon meist bei Kalle und mir um 18.00 Uhr anschließen. Wir kommen dann um 19.00 Uhr wieder zum Club zurück. Wichtig das ist ein langsamer langer Lauf!

So ich wünsche Euch ne schöne Woche und bis nächsten Sonntag.
Keep on training. Mario