Lauftag Sonntag, 25.01.2009

Hi Leute… jetzt ist es grad 14:19 Uhr und ich überleg mir grad wie ich den heutigen Lauftag festhalten soll. Vorab wollte ich schnell mal ganz kurz was über die Nina schreiben, die ja seit ein paar Wochen bis in die frühen Morgenstunden wegen eines Nebenjobs (immer so 05.30 Uhr bis 06.00 Uhr früh) von Samstag auf Sonntag arbeiten muss. Heute hat sie sich verdientermaßen einfach mal frei genommen. Sie war die letzten 3 Wochen ja regelmäßig um 09.45 Uhr pünktlich bei der Laufgruppe dabei. Heute aber sei es ihr auch wirklich gegönnt, einfach mal länger aus zu schlafen. Aber allen Respekt, dass sie nach ca. 2,5 Stunden Schlaf dann trotzdem in den vergangenen Wochen zu uns zum Laufen gekommen ist. Nachdem Ihr beide (Paul und Nina) ja nächste Woche zum Skifahren geht, freue ich mich aber trotzdem, wenn ihr dann übernächste Woche beide wieder dabei seit.

So.. nun zu unserem Läufchen heute. Pünktlich ging es natürlich wieder um 09.45 Uhr am Fitnessclub Workout los.

• Strecke: 9 km
• Zeit: 1 Stunde 7 Minuten
• Durchschnittsgeschwindigkeit: 8,10 km/h
• Temperatur: + 5 Grad

Da ich es nicht lassen kann, hab ich natürlich mit der Digi wieder festgehalten, wer heute mitgelaufen ist. Dadurch, dass die Straßen wieder einigermaßen vom Schnee und Eis geräumt waren, wollte ich heute nach ca. 10 Wochen Grundlagenphase mit ein bisschen Lauftechniktraining anfangen. Dazu haben wir uns natürlich einen super schönen flachen Kurs (wie es bei Lauftechnik eigentlich sein müsste) ausgesucht. Ihr hört schon die Ironie in dem Satz..wir sind natürlich eine kleine Bergstrecke Richtung Seigendorf gelaufen. Naja dachte ich mir … kümmern wir uns einfach ein bisschen um die Armarbeit. So … dazu möchte ich des ganze noch mal festhalten, damit wir des auch die nächsten Wochen richtig schön üben können. Also.. Hausaufgabe an alle …. versucht des nachfolgende bei Eueren Läufen unter der Woche mit einzubeziehen.

Die Armarbeit:

Armarbeit warum ist die wichtig? Wie wir bereits wissen, ist die Armbewegung für das komplexe Gefüge der Laufbewegung sehr wichtig. Die Beinarbeit wird maßgeblich durch die Positionierung der Arme bestimmt, und deshalb ist die Armarbeit auch der erste Punkt in unserem Technikausbildungsprogramm. Das Ziel sollte sein, dass der Ellenbogenwinkel kleiner als 90 Grad ist. Dies führt zur Bildung des Läuferdreiecks. Die Bewegung wird hauptsächlich aus der Schulter geführt. Achtet auf eine gerade Haltung der Hand. Der Daumen liegt oben locker der übrigen Hand auf.

Um die richtige Armarbeit zu erlernen, haben wir zur Technikentwicklung mit den Ellenbogen kleine Kugelschreiberhülsen in der Beuge vom Ellenbogengelenk eingeklemmt. Ja… ich weiß… alles neue muss schwer erlernt werden.. aber glaubt mir das wird, wenn es richtig schön geübt wird, wirklich Euren Laufstil verbessern. Mit diesen eingeklemmten Kugelschreiberhülsen seit Ihr gezwungen, mit einem spitzen Ellenbogenwinkel und einem Läuferdreieck zu laufen, da ihr ansonsten die Kugelschreiberhülsen verliert.

So… soviel zur Theorie… wir haben das natürlich alle schön fleißig abwechselnd geübt. Wenn Ihr alleine lauft, … organisiert Euch bitte solche Hülsen und übt das schön brav :). Nächste Woche kümmern wir uns dann noch um den “spitzen Ellenbogen” (wie Ihr in der Abbildung unten rechts seht) . Dies wird unsere Armarbeit erheblich verbessern. Gut nachdem wir dann von Seigendorf wieder Richtung Altendorf zurück gelaufen sind, waren wir dann so um 10.53 Uhr

wieder am Club.

Strebender Weise muss ich noch berichten, dass der Paul, Stefan und ich noch 1 Stunde 9 Minuten angehängt haben. Bei uns waren es dann letztendlich:

• Strecke: 18 km
• Zeit: 2 Stunde 16 Minuten
• Durchschnittsgeschwindigkeit: 7,9 km/h, 7:33 Minuten/km
• Temperatur: + 5 Grad

So.. war mal wieder richtig schön mit Euch zu laufen und natürlich wünsche ich Euch eine super tolle Woche… und vergesst nicht… an die Armarbeit zu denken.
Gruß Mario