Lauftag, Sonntag 08.02.2009

So.. Hallo Ihr lieben Leute, schön war es wieder mal unser Sonntagmorgen Läufchen!! Heute waren wir leider nur zu acht. Ich schätze mal die Grippewelle hat brutal zugeschlagen. Das war heute für mich auch die erste sportliche Betätigung in dieser Woche, da nach dem letzten Läufchen ich erst mal 6 Tage, wegen ner fetten Erkältung, mal gar keinen Sport machen konnte. Super… eigentlich habe ich ja voll das schlechte Gewissen, denn ernährt hab ich mich in den letzten 6 Tagen nur von Edlen Tropfen in Nuss ... :)) kennt Ihr die?? .. das sind so gesunde Obstsorten mit ner leckeren Schale außen rum ... grins!! Naja aber wenn man krank ist soll man das Training wirklich sein lassen.. So die Strecke ging heute mal andersrum… also vom Workout aus Richtung Hallenbad und von dort Richtung Altendorf, über die Brücke um dann hinten beim Neubert wieder in den Club zurück. Sumasumarum:

Strecke: 8,9 km
Zeit: 1:08 h
Durchschnittsgeschwindigkeit: 7,9 km/h, 7:37 Minuten/km
Wetter: + 1 Grad (windig)

Diesen Weg werden wir nächste Woche auf jeden Fall auch wieder einschlagen. Ab dem Hallenbad ist der Weg mit Splitt neu aufgeschüttet worden. Der Untergrund, man merkte es wirklich, tat den Gelenken wirklich total gut. Okay juttchen, kommen wir zu unserem Techniktraining heute:

Die Armbewegung: Schlüssel zum Gazellenlaufstil

Feststellung Nummer eins ist, dass die Bewegung vornehmlich aus der Schulter erzeugt wird und weniger aus dem Ellenbogengelenk. Während wir den Arm in der Schulter frei durchschwingen, halten wir den Winkel im Ellenbogengelenk konstant unter 90 Grad (siehe weiter unten die Bildchen mit den Stäbchen in den Ellenbogengelenken). Diese Armhaltung mit einer Bewegung aus der Schulter sorgt für das bereits erwähnte Läuferdreieck wie auf dem beiliegenden Bild gelb (gelb) gekennzeichnet. Es handelt sich hierbei um ein Dreieck zwischen unserem Oberarm, dem Unterarm und unserem Rumpf durch das Zurückführen des spitzen Ellenbogens (kräftig wird dieser spitze Ellenbogen zurückgeführt). In der anschließenden Vorwärtsbewegung wird der Ellenbogen, in einem noch etwas spitzeren Winkel, nach vorn bewegt. Das heißt, das die Hand direkt vor dem Körper nach oben geführt wird. Zu achten ist hierbei auch auf eine Parallelität der Arme. Die Arme schwingen auf einer Linie neben dem Körper, nicht davor oder seitlich hin und her. Aber bitte den Oberkörper und den Rumpf so ruhig wie möglich halten.

Claudia erläuterte, dass man dies prima abends im Studio auf dem Laufband üben könne. Der Vorteil liegt darin, dass man sich in der Fensterfläche vorne beobachten kann.
Gut.. das solls von der Lauftechnik wieder mal gewesen sein. .. wichtig ist, dass wir in der nächsten Zeit halt immer kleine Bereiche aus der Laufschule herausnehmen und an denen feilen werden.
Dadurch dass es auf dem Rückweg recht kalt war, wir anfänglich langsamer gelaufen sind, um den Gazellenlaufstil am Oberkörper zu erlernen, war die Geschwindigkeit heute nicht all zu hoch.

Ach übrigens... falls noch Läufer mit dazu kommen wollen, würden wir uns sehr darüber freuen. In der Gruppe macht das Laufen einfach viel mehr Spass. Sprecht Margit, Kalle oder mich einfach mal auf der Trainingsfläche an. Die Geschwindigkeit die ihr oben seht, könnt ihr ruhig mal auf dem Laufband einstellen und das Laufen dort probieren. Ansonsten zeigen wir euch auch wie ihr vorab im Studio oder alleine für euch etwas langsamer trainiert um dann später in die Gruppe mit aufgenommen zu werden… Traut Euch … wir beißen nicht!!!

Ach ganz wichtig noch: Jeden Mittwoch früh um 09:00 Uhr leitet Margit die zweite Laufeinheit in der Woche. Also für alle Urlauber, Schichtler, Mamis und wer sonst noch Lust hat, Margit freut sich auf Euch.

So jetzt mach ich mich mal zum Schwimmen fertig, da der Kalle gleich vorbeikommt und wir heute noch ein Ründchen (so 2,2 km) planschen müssen (zumindest steht’s auf dem Trainingsplan).
Bis zum nächsten Sonntag.
Mario